Jak doceniać partnera na co dzień?

W związku łatwo zauważyć to, co jeszcze trzeba zrobić: zakupy, telefon do administracji, ustalenie planu weekendu. To, co już działa, bywa mniej widoczne. Jeśli chcesz powiedzieć partnerowi lub partnerce „doceniam Cię”, nie musisz czekać na rocznicę ani szukać wielkich słów. Możesz zacząć od jednej konkretnej sytuacji.

Zauważ działanie i stojącą za nim osobę

„Dzięki za wszystko” może być szczere, ale nie mówi, co dokładnie dostrzegasz. Spróbuj nazwać zachowanie: „Dziękuję, że pamiętałeś o moim ważnym spotkaniu i zapytałeś, jak poszło”. Możesz dodać, co cenisz w tym geście: uwagę, troskę lub poświęcony czas. Wybierz słowa, które pasują do Waszego sposobu rozmawiania.

W badaniach Algoe, Kurtz i Hilaire z 2016 roku analizowano nagrane rozmowy par. Docenianie działań drugiej osoby podczas podziękowania wiązało się z tym, że odbiorca czuł się bardziej rozumiany i otoczony troską. To związek zaobserwowany w badaniu, a nie dowód, że określona formułka naprawi relację.

Własna korzyść również ma miejsce w podziękowaniu: „Dzięki temu mogłam spokojnie dokończyć pracę”. Nie musisz jednak kończyć wyłącznie na tym, co zyskałeś lub zyskałaś. Zatrzymaj się też przy tym, co druga osoba zrobiła.

Podziękowanie bez ukrytej prośby

Przykładowa sytuacja: partner przygotował kolację, gdy wróciłaś później. Możesz powiedzieć: „Dziękuję za kolację. Zauważyłam, że uwzględniłeś to, co lubię. Doceniam tę uważność”. To wymyślony przykład, nie historia pacjentów.

Jeśli dopowiesz „wreszcie” albo „szkoda, że nie robisz tego częściej”, w tej samej wypowiedzi pojawia się pretensja. Potrzeba bardziej sprawiedliwego podziału obowiązków może być ważna. Przeznacz na nią osobną rozmowę: „Chciałabym ustalić, jak dzielimy przygotowywanie posiłków w tygodniu”. Podziękowanie nie zobowiązuje też drugiej osoby do odwdzięczenia się komplementem.

Docenianie nie usuwa trudności

Możesz być wdzięczny za konkretny gest i jednocześnie czuć złość z powodu niedotrzymanej umowy. Nie trzeba wybierać jednej z tych prawd. Nie używaj wdzięczności do uciszania siebie ani partnera: „Przecież tyle dla Ciebie robię, więc nie narzekaj”.

W miesięcznym eksperymencie Algoe i Zhaoyang efekty zaleconego wyrażania wdzięczności były umiarkowane, a znaczenie miało to, czy partner był odbierany jako rozumiejący i troskliwy. Autorzy przestrzegali przed zakładaniem, że narzucone ćwiczenie zadziała tak jak spontaniczna wdzięczność. Dlatego potraktuj poniższy krok jako propozycję, bez obowiązku codziennego rozliczania się.

Mały krok: jedno prawdziwe zdanie

Przypomnij sobie drobne działanie partnera z ostatnich dni, które rzeczywiście doceniasz. Dokończ zdanie: „Zauważyłem lub zauważyłam, że… Dziękuję Ci za…”. Powiedz je w spokojnym momencie i zostaw miejsce na dowolną odpowiedź. Jeśli dziś nie znajdujesz takiego przykładu, nie wymuszaj go.

Do dalszej refleksji możecie wykorzystać quiz dla par jako punkt wyjścia do rozmowy, bez traktowania wyniku jak diagnozy. Gdy powracające trudności przesłaniają Wam codzienny kontakt, możecie też poznać konsultacje dla par w Katowicach i online.